b 100

Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]

8.30 - ŚNIADANIE Omlet: Jaja - 3 szt Płatki Owsiane Górskie - 100 g Kefir / Jogurt Orzechy Włoskie - 10 g banan / ananas 3 plastry 11.30 - II ŚNIADANIE Bułki grahamki - 150 g Szynka z indyka - 100 g Ser żółty - 2 platerki - 40 g Sok marchewkowy - 250 ml 14.30 - III ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g Makrela - 100 g [...]

[...] grejpfrut, jabłko, kiwi. Nie podaje tutaj wszystkich miar i wag ale zamierzam codziennie wyliczać spożywane produkty. Jednak zamierzam dostarczyć tylko białka w ok 100% zapotrzebowania dziennego. Tłuszcze i węglowodany oraz kalorie będą dostarczone w ok 70-80% zapotrzebowania dziennego. Mój trening: Dzień 1 Niedziela ( Bieganie) 1. [...]

[...] musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram 3.obiad przed treningiem kasza 50gram oliwa z oliwek 10gram mięso 100 gram surówka 4.posiłek po treningowy ryż 50gram mięso 100 gram surówka 5.kolacja ser [...]

[...] i przyjemność. Na początku wykonywaliśmy ćwiczenia w stylu pilates potem stopniowo coraz więcej siłowych aż do propozycji uczestnictwa w treningach crossfitowych (to było 100lat temu kiedy jeszcze nie był modny). Nie obserwowałam wtedy swojej wagi wymiarów ani otłuszczenia bo nie miałam jeszcze potrzeby się tym interesować, cały czas mimo [...]

[...] treningowy oraz osiągnięcia. 3. Na podstawie wagi zawodnik otrzyma współczynnik przeliczeniowy według Wilks'a. 4. Zawodnik poda wartość pierwszego podejścia na zawodach np. 100 kg. 5. Niedostosowanie się do obowiązującego regulaminu zawodów spowoduje niedopuszczenie zawodnika do startu lub jego dyskwalifikacje. 6. Obowiązują koszulki typy [...]

[...] pomysłów ale taka osoba by ich nie zrobila. Prosze nie oceniajcie mojej techniki mimo małgo ciężaru, bo wszystko nagrywałem w jeden dzień ponad 4h aparatem który ma ponad 8lat cały czas się wyłaczał i w sumie robiłem ponad 100-140 powtórzeń jednego ćwiczenia, nawety w podstawowych ćwiczeniach słaba technika ale mięsnie mi już pekały po 4h .

[...] się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , później białko i kreatyna zaczęła działać i przy standard ćwiczeniach czyli klatka tric, barki kaptury, [...]

chlopaki tylko prosze nie kazcie wstawiac nakiety bo pytanie jest ogolne. Lecimy cykl 1-8 prop 100 eo2 1-6 npp 100 eod 4-9 wino tabs 40mg ed teraz jest poczatek 6 tygodnia. planuje redukcje naprzemiennie EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze [...]

[...] : 83,40kcal. 4 białka kurze : 378,08 kcal. twaróg chudy 50 g. : 48,00 kcal BIAŁKO OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% :136,7 kcal Razem: 646, 18 kcal Trening 9.30-11.00 2 posilek 11.30-12.00 Makrela wędzona 100g. [...]

[...] trochę tłuszczu Godz Produkt ilosc(gr) bialko tluszcz wegle 06:00 platki owsiane 75 9 6 55 banan 100 1 0,5 17 orzechy wloskie 10 1,5 6 2 cycki 100 21 1,5 0 07:30 [...]

[...] i świetna pozycja wyjściowa do powrotu na tron, jak nie w tej kategorii, to w następnej, gdyż Bogdanowi trudno już zmieścić się w 90-tce i planuje przejście do kategorii 100 kg, gdzie zwolni się miejsce w naszej reprezentacji, po przejściu mistrza świata Roberta Piotrkowicza do wagi superciężkiej, powyżej 100 kg. Z tym nie będzie już jednak [...]

[...] winko będe bił z rana co drugi dzień, przed wyjściem do pracy ok godziny 8 2. tutaj nasuwa się kolejne pytanie czy ma sens bicie winko w sobotę, jesli wiem na 100% że przez wekend nie będe ćwiczył ( w soboty i niedziele cały dzień jestem na uczelni) i czy po prostu nie podzielić bicia w ten sposób, że winko będe walił w pn, śr, [...]

[...] liczbe jajek,gdyż wyszło ich stanowczo za dużo. Tak wiec prosze o ocene tego co stworzyłam, bede szalenie wdzieczna za wszelkie uwagi. 1 Sniadanie 10.00 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 Kefir 2% tłuszczu 150 422 kcal 2 Sniadanie 13.00 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy [...]

[...] na CC chcę zwiększyć do 2800 w MC i białko utrzymać na poziomie 2.5g/kmc, a tłuszcze ok. 1.2g/kmc, więc będzie to wyglądało następująco(+- 25% od MC): M (BTW): 210/100/260 L: 210/100/195 H: 210/100/325 Zastanawiam się czy trzymać się "standardowych" 6 posiłków dziennie, gdzie pierwsze 3 to głównie posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe [...]

[...] kapsułka żelatynowa. Zawartość składników aktywnych: w 1 kapsułce w dziennej porcji (3 kapsułki) Synefryna 5 mg 15 mg Guarana 10% 80 mg 240 mg Kofeina 60 mg 180 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 40% 20 mg 60 mg Salicyny 25 mg 75 mg L-Arginina 100 mg 300 mg L-karnityna 100 mg 300 mg L-Cytrulina 100 mg 300 mg

[...] g Tłuszcz: 1,3 g Węglowodany: 0,2 g Lecytyna: 85,0 mg w tym:cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mgTauryna: 500,0 mg L-glutamina: 325,0 mg OLIMP Pure Whey 80 Wartość odżywcza w 100 g odżywki: Wartość energetyczna: 1517,0 kJ / 363 kcal Białko 80,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 5,0 g OLIMP PROVIT 85: 100g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1525 [...]

[...] lata, więcej obijania niż ćwiczenia - wiek 19 - wzrost 179 - wymiary biceps 38 klata 110 brzuch (koło pępka 101) pas 96 - waga 92 2. Suplementy a)Dyma Burn X-Treme 100 kaps. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma_Burn_Xtreme-opis361.html b) Creatine Strong Matrix 7 120 kaps. [...]

[...] Treme Stack 120 capsules by Kaizen. XX Treme Stack by Kaizen is a powerful Androstack. Every 2 capsules of XX Treme Stack Contain: 500 mg 45:1 Bulgarian Tribulus Terrestris 100 mg Androstenedione 100 mg DHEA What is it? It is a very potent combination of DHEA (100 mg), Androstenedione (100 mg), and Bulgarian Tribulus Terrestris (500 mg). What [...]

[...] powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade.. a oto przyklad mojego dzisiejszego menu : 8.00- 50g twarogu + 100g piersi kurczaka 9.00- cwiczenia aerobowe (bieganie 40 min) + cwiczenia silowe 11.00 50 g fasoli bialej +100 g piersi kurczaka gotowanej 14.00 150 g lososia + surowka [...]